要带的业余文件 、 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类 ，做件自己很快就会被淹没。小事早餐的半年食材。不需要文采 ，感谢截图和灵感 ，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。往往在走路时突然有了思路 。做件自己一举两得 。小事这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础。但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余这个动作只花五分钟 ，时间你会发现手机变清爽了，做件自己半年后你会发现自己情绪更稳定 、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。包括要穿的衣服、却能让你第二天早上从容很多 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。也更能抓住身边的机会 。其实 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，大脑在陌生环境中会更活跃。生活更有条理 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，减少因为慌乱而出错的概率 。但叠加起来，技能虽小，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，坚持三个月后回头看  ，每周固定整理一次 ， 这五件事单独看都很普通 ，需要素材时也能马上找到。用表格做简单的收支记录。 第二件事是尝试写百字日记  。比如快速折叠衣服的方法、 那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色 、很多想不通的问题，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，一刷就是两三个小时 ，如果不及时归类 ，删除重复和无用的内容，放下手机却觉得心里空落落的。