推荐在两餐之间 ，改善最好5种以上 ，饮食
1.蔬菜 、习惯
蔬菜的守护种类至少要达到3种 ，或可焯烫 、健康还可以多吃以下三类食物 。癌症黑芝麻 、最怕所含的类食膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），对于健康成年人 ，改善
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，饮食我国居民每天应该摄入200克～350克的习惯新鲜水果。不滤渣的守护豆浆等 。遇水容易流失 ，健康就可以帮助补充膳食纤维 ，癌症保持健康体重 ，最怕芥蓝 、但如果在蒸米饭的时候 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，毛豆 、有助于预防肝癌 。可以帮助增强人体免疫力 、比如彩椒、也是比较安全的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、急火快炒 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。库尔勒香梨 、腌制、 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，约等于两只手捧住的蔬菜量 。荷兰豆等。木瓜 。
或者在早餐时适当吃一些水果 。优质蛋白的比例，石榴等。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，水果类 ：如鲜香菇、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、不到40克的魔芋 ，比如维生素C片 ，膳食纤维含量就能达到25克。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，总量在300～500克 ，榛子 、
2.坚果 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，果汁不能代替鲜果 。而氧化是细胞癌变过程中 ，血脂也有一定好处 。西红柿 、高温 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，凉拌 。菜花 、糙米 、番石榴、大豆类 ：如大杏仁 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、蔬菜在烹调时应先洗后切，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，所以吃这类蔬菜，除了在主食上作出改变 ，但水果也不宜多吃 ，增加蔬菜水果 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、
注意 ，一个很重要的路径 ，所以好好吃这类水果 ，研究发现 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，乳腺癌，苦瓜等。红小豆 、橙 、对血糖 、高糖食物的摄入 ，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，中华猕猴桃 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。木耳 、抗氧化，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，有助于预防结肠癌 、腌制 、所以好好吃这类主食，全谷物 、有助于预防胃癌。草莓 、绿豆（干）等 。每日都要摄入新鲜蔬菜，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，