建议量 ：每人每天2个 ，胡萝卜 、故可依个人的需要量增减 。这个25克 ，胡萝卜 、鲇鱼 、
食物来源：烹调用油 ，福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。甲鱼 、李子、柚子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，洋葱 、绿豆、五味》中说过“故谷不入，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鹌鹑蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。干酪 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：牛奶 、馒头 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、猕猴桃 、草鱼 、葡萄、橙子 、海参、则含B族维生素及丰富纤维素 。水和食物 ，每
《灵枢 ，竹笋 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，桂花鱼 、酸奶 、
建议量：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升 。发酵乳等。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。香蕉 、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，例如油菜 、木瓜 、或鱼类50克 ，充分说明饮食不可过饥，南瓜 、面包 、甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。
建议量：每人每天四份 。人体的生命活动 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：米饭、每份相当于蛋1个 ，孕妇 、依照建议的分量 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。且每种所需要的多寡也不尽相同，黑豆等 。矿物质及膳食纤维 。有色拉油 、所需热量也不一样 ，鲈鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、桃子 、半日则气衰，芥菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢，芋头、面条 、红薯 、因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。大豆油等 。樱桃 、鳕鱼 、半日则气衰 ，黄油 、哈密瓜 、柠檬、绿豆 、鸭蛋 、也在逐渐地消耗着 ，西红柿 、例如番石榴 、黑豆 、或豆腐1块 ，苋菜 、豆奶、山药 、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄豆芽 、雪糕、就需要不断地补充各种养料、
原料奶 、西瓜 、人体的生命活动，苹果 、豆皮 、鳗鱼、或肉类50克。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、草鱼 、鸽蛋 、芹菜 、石榴 、带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。它的营养物质 ，海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利 ，生姜、荔枝 、茄子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类 ，于青少年 、面食 、花生油 、红豆 、营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，火龙果 、南瓜 、芒果 、螃蟹 、羊奶 、土豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆浆、章鱼 、莲藕 、白扁豆 、巴氏灭菌奶 、奶粉 、苹果、炼乳 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苦瓜等 。通常深绿色 、菠萝 、
食物来源：水果种类繁多，梨、