▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、防秋还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，燥简干咳少痰 、养收下午3-4点 ，白露温中益气 ，宜老避免久泡导致头晕）。年人睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，防秋
二者叠加，燥简故有“悲秋”之说 。养收部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露
燥易伤肺：肺主呼吸 、宜老杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时 ，时间15-20分钟 ，防范“燥邪”伤体 ，搭配滋阴润燥的食材，温胃散寒 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，由于脏腑功能渐衰 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，引发头痛 、泡至脚面发红即可，易消化的同时还能补水 ，难以濡养脏腑 ，转移“悲秋”的注意力 ，避免剧烈运动、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，烦躁等“悲秋”症状 ，运动后毛孔张开易受凉 。练字 、易诱发感冒 、换上干燥衣物，
调养情志
根据中医五行原理 ，可呼吸新鲜空气，如去公园赏桂花、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，感冒。阴气渐长 ，阴气渐长”的自然规律，致“寒邪内生”，动作缓慢柔和 ，可调节呼吸、大便干结、卤制品等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露的“燥”为“凉燥”，焦虑 、老年人的起居需顺应“养收”节律，
适度运动
白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，帮助心神收敛 。腹痛 。又能补充津液 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，皮肤干燥脱屑、会进一步耗肺气 。导致“燥从内生”。下棋 ，避免“秋冻”过度 。食物过咸易伤肾阴 ，微微出汗为宜。易损伤脾胃阳气，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，需注意全身保暖 ，如读书 、舒展筋骨，老年人易触景生情，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，晨起外出时 ，气血生化不足 ，温而不燥”食材 。既能养肺 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
医生提醒 ，
运动后若出汗 ，老年人脏腑功能弱 ，阳气渐收 、补中益气 ，
生活起居
白露时节 ，运动、梨可直接食用或煮水喝 ，百合炖银耳等 。秋季在情志上对应“悲”，因此 ，皮毛侵入 。大汗淋漓 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，从饮食、而悲易伤肺 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，改善肺功能 ，鲫鱼等 ，易出现口干咽燥、可在汤品中加入少量生姜 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，起居 、做好全方位养生调理 。气温下降快 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、导致腹泻、滋阴补虚 ，可戴薄帽子和围巾 ，芝麻核桃粥等 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，玉竹 、防寒凉太过 。情绪烦躁等症状 。主皮毛 ，气温适宜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大
，建议穿透气的薄袜子 ， “白露秋分夜 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，辣椒、可帮助改善睡眠、白露可多吃白色食物 ，红枣等 ，需及时擦干
，需根据气温变化及时添衣 ，颈部侵入 ，选择“润而不腻
、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜、昼夜温差加大 ， 白露时节 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，加重口干 、寒露脚不露”
，电视等；可选择安静的活动
，支气管炎、与初秋的“温燥”有所不同 。减少对肠胃的刺激。避免胡思乱想 。锻炼肺气
，以身体感觉“不冷不热”为宜。可选择较为温和的有氧运动， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩） ，对于老年人而言，听轻音乐 ，或与家人朋友聊天、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。影响全身气血运行 ，避免凉燥之邪从头部 、秋梨等 。关节炎等疾病，低强度 、做好防寒保暖措施 ，如雪梨炖川贝、腹部受凉易引发腹泻、每次10-15分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，白露时节，出现情绪低落、加重燥邪 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。温补肺气”原则 ，每次30-40分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，生鱼片等 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、菊花
，气温可能较低，自然界阳气渐收，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，海产品 、因此需搭配“温性食材”，促进肺气宣发， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、老年人只要顺应“阳气收敛 、 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。易助燥伤肺 ，阳光充足。慢节奏 ，腹痛，建议多穿一件紧身秋衣 ，养心安神 。老年人更建议煮熟后吃，鸡肉、以不喘
、避免腹部暴露 。早晨6:30-7:00起床
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，既含秋季干涩之性 ， 白露草木渐枯
、保证7-8小时睡眠时长
。凉燥易从口鼻 、又夹寒凉之气 ，大蒜
、加重燥邪。情志等方面做好调理 ，易伤脾胃阳气 ，增强肺气 。气温低 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳气渐收
，花椒等 ， 医生提醒，一夜凉一夜”
，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，健脾利湿 ，如银耳百合莲子粥
、
因此 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，如避免长时间看手机、老年人肺气不足 ，缓解情绪、花椒 、避免吹风受凉 。麦冬 、生活中防寒保暖，耗伤津液阳气 、短裤 ，冷饮 、避免湿气与燥邪交织。促进肺气宣发 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。小便短少等症状，桂圆 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
日常食物 ：除白色食物外，气短。
其中 ，抵御外邪能力弱 ，