8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、健康如低脂牛奶 、健康
健康血压 、健康钾 、健康瓜子 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钾、健康绿豆等 ，健康单不饱和脂肪酸、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，不但营养价值更好 ，如维生素C、玉米、开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，6.橄榄油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，燕麦，
5.豆浆
、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明，以及红小豆、对血脂 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些。预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、蔬菜和水果的颜色越深，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。则营养价值越高。且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。巴旦木 、豆腐 、
9.花生 、无胆固醇，膳食纤维 、红色和橙色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血糖 、预防营养缺乏 。糙米 、